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| | Gesunder Rücken | | | Muckis, die dem Rücken nutzen | | | | | | | | | | | Fitness-Studio im Taschenformat |
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Gymnastikbänder aus Latex werden schon seit langem in der Rehabilitation eingesetzt. Mit ihnen lassen sich sogar die kurzen Rückenstrecker trainieren. Diese versteckten Muskeln sind enorm wichtig, weil sie unserem Kreuz die nötige Stabilität verleihen. Leider können wir diese Muskeln aber nicht bewusst steuern und anspannen und deshalb auch nicht bewusst trainieren. Mit einem Gymnastikband lassen sie sich "austricksen".
Einfach das Band um eine Türklinke wickeln. Die beiden losen Enden in den Händen fest, neben sich auf Hüfthöhe halten. Bauch einziehen, so als wollte man den Bauchnabel gegen das Rückgrat ziehen. Dann die Hände rechts und links neben den Hüften hin und zurück zu führen. Die Bewegungen klein und nicht zu schnell ausführen. Atmen nicht vergessen und unbedingt den Bauch angespannt halten. |
| | | | | | | | | | Insbesondere für den untrainierten Menschen sind klassische Sit-ups völlig ungeeignet. Die Lendenwirbel werden übermäßig strapaziert.
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Viele althergebrachten Dehnungs- und Kräftigungsübungen schaden mehr als sie nutzen. Neben den klassischen Sit-ups sind das z.B. das Klappmesser, die diagonale Rumpfbeuge und das Wiegemesser, auch Salzwiegen, Butterwiegen oder Rückenträger genannt. Sie alle überlasten die Lendenwirbelsäule. |
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