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| | Dynamisch gegen Rückenschmerzen | | Der Bildschirmschoner, der Lunge und Rücken kräftigt | | |
Ob am Schreibtisch oder am Computer, früher oder später klagt jeder einmal über Schmerzen an der Halswirbelsäule und im Schulter-Nacken-Bereich. Der Mensch ist eben nicht dafür geschaffen, nur zu sitzen und die Finger an der Maus zu bewegen. Die Deutsche Sporthochschule Köln hat für die hobbythek ein kleines Übungsprogramm entwickelt, das Körper und Psyche stärkt.
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| | | | | Weiß-ich-nicht-Übung zur Lockerung der Hals- und Nackenmuskulatur: Schultern hochziehen, nach hinten bewegen und fallen lassen. Dreimal hintereinander. |
| | | | | Windmühle zur Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur und Lockerung der Schultermuskulatur: Ellenbogen waagerecht zur Seite strecken und dabei Hände locker auf Schultern legen. Mit beiden Ellenbogen gleichzeitig Kreise rückwärts in die Luft schreiben. Nach 15 Sekunden beide Arme abwechselnd. Nach 15 Sekunden das ganze vorwärts. |
| | | | | Schwanenhals zur Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur: Kopf zur Seite neigen und Gegenarm nach unten drücken. Kopf langsam auf die Brust drehen und wieder zurück. Dreimal hintereinander, dann Seitenwechsel. |
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