Gegen PMS ist ein Kraut gewachsen: der Mönchspfeffer. Der Mönchspfeffer stammt aus dem Mittelmeerraum - mediterrane Lebenselexiere lassen grüßen - man kann ihn aber auch auf dem Balkon oder der Terrasse züchten. Die immergrünen Blätter riechen sehr aromatisch. Der eigentliche Wirkstoff steckt aber in den Früchten. Die Samen enthalten verschiedene Stoffe, die den Hormonhaushalt regulieren können. Schon im Mittelalter wurde der Mönchspfeffer von Ordensmönchen verwendet. Man glaubte, dass die Mönche nach der Einnahme keusch bleiben, weil der Geschlechtstrieb herabgesetzt würde. Das scheint aber nur zu stimmen, wenn man den Mönchspfeffer hoch dosiert. Bei Frauen ist die Wirkung natürlich anders. Schon damals wurde er gegen Menstruationsbeschwerden eingesetzt.

Die Wirkung von Mönchspfeffer gegen PMS ist heute auch wissenschaftlich belegt, sie wurde in zahlreichen Studien getestet. Im Schnitt hilft der Mönchspfeffer bei bis zu 90 Prozent der typischen PMS-Beschwerden. Dabei hat er kaum Nebenwirkungen, mit einer Ausnahme: Gelegentlich treten juckende Quaddeln auf, denn einige Menschen reagieren allergisch darauf. Eine Menge von 40 mg täglich sind dafür nötig - das entspricht der Dosis in Präparaten aus der Apotheke.
Man kann Mönchspfeffer auch einfach in der Küche als Gewürz verwenden, denn er schmeckt, wie der Name schon sagt, wie Pfeffer. Wir haben einen Tee mit Mönchspfeffer und anderen für Frauen wohltuende Kräuter zusammengestellt.

Energiesparlampen werden mit Netzstrom von 220V betrieben. Da dies nicht ganz ungefährlich ist, empfehlen wir eine Verkabelung, die auch Laien ohne Risiko vornehmen können. Nehmen Sie dafür grüne Flachleitungen, aus denen normalerweise Lichterketten hergestellt werden. Diese gibt es nicht nur fertig konfektioniert, sondern auch als Meterware. An diesen Flachkabeln lassen sich spezielle Fassungen sehr einfach befestigen: Beim Verschrauben dringen kleine Messer durch die Isolierung zu den Stromleitern. Achten Sie bitte darauf, dass bei allen Arbeiten an der Elektrik die Kabel vom Stromnetz getrennt sein müssen. Falls Sie sich das Anbringen des Steckers nicht selbst zutrauen, kann das auch ein Elektriker übernehmen. Mitunter sind allerdings auch kürzere Kabel bereits mit montiertem Stecker erhältlich. Dann müssen Sie abschließend nur das Ende mit etwas Isolierband sichern.

Beim Befestigen der Fassung, sollten Sie sehr behutsam vorgehen, denn falls die Schrauben etwas zu lang sind, könnte die Fassung beschädigt werden. Das passiert leicht, da die Schraubenköpfe sinnvollerweise etwas im Holz versenkt werden sollten, damit keine scharfen Kanten entstehen (Öffnung mit größerem Bohrer an Oberfläche etwas erweitern). Daher sollten Sie die Schrauben auch etwas kürzer als die Brettdicke wählen. Alles weitere ersehen Sie aus der Abbildung.

Ein Gestell haben wir bei diesem Modell nicht vorgesehen, wenn Sie möchten, können Sie natürlich einen entsprechenden Winkel auf der Rückseite anbringen, die Lichtdusche lässt sich aber auch einfach anlehnen. Die für eine Behandlung notwendige Lichtstärke von 2500 Lux erreichen Sie hier in einem Abstand von ca. 40 cm. Diese Lampe kostet zwischen 25 und 50 Euro.

Mit etwas mehr Mühe können Sie eine leistungsfähigere Lichtdusche basteln. Bei diesem Modell verwenden wir sieben Energiesparlampen. Da wir Standard-Modelle ohne Glasglobus einsetzen, sind auch die Lampenpreise niedriger. Der Kasten besteht aus Sperrholzbrettern. Diese sind an den Kanten durch Vierkantstäbe miteinander verbunden. In den weichen Vierkanthölzern aus Kiefer müssen Sie die Befestigungspunkte nicht einmal vorbohren, denn die dünnen Holzschrauben lassen sich sehr leicht eindrehen. Nur die entsprechenden Durchlässe für die Schrauben in den Brettern sollten Sie mit einem 2,5mm Bohrer schaffen. Als Reflektor dient die matte Seite einer Alufolie, die zusammen mit der Rückseite verschraubt wird. Wichtig sind 3 Luftlöcher von 10 mm Durchmesser pro Seite, jeweils unten und oben, damit sich der Kasten nicht allzusehr aufheizt.

Helle und relativ kleine Lichtquellen wie unsere Energiesparlampen können blenden, daher sollten Sie auf jeden Fall eine Streuscheibe vorsehen. Diese können Sie sehr leicht selbst herstellen, indem Sie vier mm starkes Plexiglas mit Nass-Schleifpapier aufrauhen. Verwenden Sie eine 180er Körnung mit reichlich Wasser und schleifen Sie immer nur in eine Richtung, dann wird die Struktur gleichmäßiger als bei kreisförmigen Bewegungen.

Wenn Sie die Löcher für die Holzschrauben vorbohren, auch hier mit 2,5mm, müssen Sie das Plexiglas unbedingt mit Wasser kühlen, da es sonst schmilzt und eventuell ausbricht. Wenn Ihnen das Schleifen zu mühevoll erscheint, können Sie auch geriffelte Scheiben verwenden, meist bestehen diese aus einem anderen Kunststoff, nämlich Polystyrol, allerdings streuen diese das Licht nicht so effektiv, die Leuchte blendet dann etwas mehr.

Die Verkabelung erfolgt im Prinzip wie bei unserem einfachen Modell. Das Kabel wird an den Innenwänden herumgeführt und dann durch einen kleinen Spalt in der Kastenwand nach außen gelegt. Bestimmen Sie zunächst die Positionen der Lampen und bohren dann die Befestigungslöcher. Zuletzt verkabeln Sie die Fassungen. Die Kabel müssen bei der Arbeit unbedingt vom Stromnetz getrennt sein.

Die Anwendungsdauer ist von der Lichtstärke und dem Abstand von der Lampe abhängig. Bei 2500 Lux, die bei dieser Leuchte in ca. 70cm Entfernung erreicht werden, sind ca. zwei Stunden sinnvoll.

Der Preis für unser Luxusmodell beträgt ungefähr 50 bis 75 Euro.